omega 3

Dzień 2 - 01.07.2012r. Dieta - Dziś w diecie DNT zrobiłem kilka roszad. A mianowicie zamiast twarogu i jogurtu naturalnego zjadłem wędzoną mekrelę - 200g. Z kolejnego posiłku ująłem 10g oliwy z oliwek dla zachowania bilansu BTWw. Trening - Dzień nietreningowy Suplementacja - Na czczo 1 caps Olimp TSE + 5g mono + 6 caps BA (więcej tego nie zrobię [...]

[...] tak: białko 190g, tłuszcz 120g, węgle 70g. Trening - Dzień nietreningowy Suplementacja - Przed śniadaniem 8caps cm3, 6caps beta alaniny, 1caps TSE - ze śniadaniem 4caps omega 3 - między posiłkami SP80 Komentarz Przypiekłem sie troche na słońcu i ciężko się spało, ale ogółem ok. DOMSY z łydek juz zeszły. Ciężko trochę trzymać dietę bo trzeba [...]

[...] na przedramiona uginanie ramion nachwytem sztangi. + ABS II na wzmocnienie mięśni brzucha. Suplementacja - 30min przed posiłkiem 1caps TSE + 5g mono - ze śniadaniem 4caps omega 3 - Przed treningiem 6caps BA + 10g SAW + 2caps TSE - W trakcie treningu 30g Carbomaxx - Po treningu 30g SP80 + 5g mono Komentarz Wkońcu sobie pospałem trochę %-) 10h [...]

Dzień 14 - 13.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Pomidor Olej rzepakowy Chleb Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Makaron Mleko Posiłek III (po treningowy) Udko z kurczaka Makaron Ogórek jogurt naturalny Orzechy włoskie Posiłek IV Udko z kurczaka Jabłko Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Posiłek V Serek wiejski Nektarynka Suma dobowa: 2821 kcal [...]

[...] z hantlami 3x8 20kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 46kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 63kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 27kg Suplementacja - do śniadania 4caps omega 3 - po śniadaniu 5g mono + 2 caps TSE - przed treningiem 3caps TSE - na treningu 30g carbomaxx - po treningu 40g SP80 + 5g mono + 6 caps beta alaniny

[...] 3x10 8kg 30min na bieżni, tempo 10km/h, spalone kcal 330, dystans 5km dodatkowo trening tajskiego boksu 1,5h. Suplementacja - 2caps TSE + 10g mono rano - do śniadania 5caps omega 3 - przed treningiem 10g SAW + 2caps TSE - po treningu 6caps beta alaniny + 35g WPC - na treningu Gatorade - przed tajskim 15g prochu bcaa Komentarz ćwiczyłem dziś na [...]

I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe 121 11 8,3 0,5 Banan 95 1 0,3 21,9 Miód pszczeli 96 0,1 0 25 Omega 3 kapsułka To składniki na omlet : 678 kcal : B/T/W : 24/16/110 II Śniadanie: Chleb żytni razowy 223 5,6 1,7 45,7 Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 [...]

Przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej spalacze nie są potrzebne. Efekty będą dobre, bez względu na to czy dodasz spalacz, czy nie. Polecam skupić się na podstawach: odżywka białkowa, wit. D3, omega 3.

Dzień 9 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B MC klasyczny 4 serie 12x10x10x9 wykroki 4 serie 12x12x12x7 wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x10x10x8 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x9x7 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją [...]

[...] posiłkami większą niż 4 godziny, a to się czasami zdarza. Stosunku tłuszczy niestety nie znam, ale jak znajde chwilkę to jeszcze dzisiaj wrzucę. o3 zaczne stosować od następnego tygodnia, będzie to super omega 3 z Treca, 4kapsy/dziennie; ostatni posiłek wygląda tak że ser robię z jogurtem i szczypiorkiem, a oddzielnie jajko zagryzione olejem.

[...] miałem naprwdę mocne uczucie zgagi. Zaczęło się po suwnicy obunóz przez co końcówka nieco nie komfortowa ale jakoś dałem radę. Wypiska nieco sucha bo po porostu zpaomniałem nagrać za to jest fotka "formy" ale nie uważam, że na chwilę obecną jest się czym chwalić więc poczekam z fotami chyba do końca masy suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna NAC

Z olejem lnianym to bym uważała, z kilku powodów. Po pierwsze,ze trzeba umieć kupić dobry, który jest świeży i trzymany w od momentu produkcji w lodówce. Po drugie przyswajalność omega 3 z niego jest wątpliwa, po trzecie już lepiej trochę siemienia zmielić... A co to jest K-classic? Jakiś gotowiec? Warzywa gdzieś są?

[...] lnianym to bym uważała, z kilku powodów. Po pierwsze,ze trzeba umieć kupić dobry, który jest świeży i trzymany w od momentu produkcji w lodówce. Po drugie przyswajalność omega 3 z niego jest wątpliwa, po trzecie już lepiej trochę siemienia zmielić... A co to jest K-classic? Jakiś gotowiec? Warzywa gdzieś są? To makaron. Najzwyklejszy ze [...]

Posiłek 1: - Jajecznica z 3 jajek na smalcu (10g) - warzywa - orzechy włoskie (20g) - Witaminy i minerały - Omega 3 Posiłek 2: - Pierś z kurczaka (80g) - warzywa - oliwa z oliwek (15g) - Omega 3 Posiłek 3: - warzywa (200g) - mintaj świeży (80g) - oliwa z oliwek (15g) - Omega 3 Posiłek 4 (przedtreningowy) : - pierś z kurczaka [...]

Czytałam o tej nowej modzie przy okazji truskawek jeszcze i powiem Ci, ze chętnie poznam osobę, która przytyłajedząc owoce.... Jadam kilo w porywach do dwóch mixa śliwkowo-czereśniowego dziennie... i 2g/kg siebie białka do tego.... a, i omega-3 dla spokojności sumienia A teraz możecie bić

[...] i będą ją stosować w dni treningowe. Ogólnie nie mam czasem siły na trening po robocie tak więc myślę , że mnie na nogi postawi. Kupiłem także uzupełnienie witamin , omega 3. Miałem przerwę od żeń-szenia tak więc wznawiam jego branie. Kupiłem też 1kg białka od ActivLab - brak funduszy. Diety nie wypisuję tylko dlatego , że niczym nie [...]

oki to dieta hardcore jak nie skreci mi kich to bede ja ciagnol Jaja kurze całe 250 MCT 15 Omega-3 5 CLA 5 Prolongatum 30 MCT 15 Oliwa z oliwek 15 Omega-3 5 Ser twarogowy chudy 150 MCT 15 Oliwa z oliwek 15 Prolongatum 30 MCT 15 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 150 MCT 15 [...]

[...] ok 150g 5 - 180g piersi kurczaka/250g chudej ryby - 150g warzyw zielonych - 5g oliwy z oliwek 6 - 100g Losos swiezy/makrela - 4 bialka 1 zoltko suple vitargo, izolat, omega, vit d3+ k2, omega 3, vid C, probiotyk, bcaa , glut , aakg i cytrulina Trening 4x w tyg + 3x cardio w DNT 20min Plecy + tyl barkow klata + lydki nogi + biceps barki + [...]

[...] warzywka pomidor, sałata lodowa, kapusta biała, kapusta kiszona, ogórek zielony, rzodkiewki, papryka czerwona, pieczarki suplementy omega 3, cynamon, ocet jabłkowy 3 łyżeczki czasem mam wrażenie, że te 1700 kcal to mój bilans zerowy @@-) pewnie subiektywnie nie widzę spalania fatu na doopie (mam wrażenie [...]

[...] nie ma doopy nie urywa" %-) PLAN NA NAJBLIŻSZE 2-3 MIESIĄCE - trening z piłką by Obli - w misce rotacja 1 dzień 1900kcal BTW/130/reszta/130 2,3,4 dzień 1700kcal BTW/130/reszta/100 - pewnie też zacznę gdzieś upychać GPP :-) - suplementacja: omega 3 i w którymś momencie dołączę kombuchę :-) Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-12-17 11:12:57